饮食意识夏季（3）

肉糜的脂肪，卡路里高的食品，通过更换一半的低热量低脂肪豆腐，可向下卡路里我会的。为那些正在节食的人推荐的健康菜单。

[如何使]

（1）碎洋葱，炒至嫩煎锅减去色拉油（3/4茶匙），使其冷却。

（2）将棉花豆腐用纸巾包裹，然后排水2至3分钟。

（3）在奥萨花椰菜，胡萝卜和在厚度5mm切片，并在热水中煮沸以把盐（数量之外）。当它变软时，将它交给猴子并让它冷却。

（4）将盐加入肉中。加入胡椒和肉豆蔻，加入棉豆腐，同时用手碾碎，加入（1）拌匀。将其分成两半并将其塑造成椭圆形。

（5）热的色拉油（1茶匙），以北京拓展训练基地煎锅，把（4），和低耐热当你用少量黄色。盖上盖子并烘烤4到5分钟，将其翻出来并以同样的方式烘烤。在两侧烤8至10分钟，标记竹串，如果透明汁出来，它就完成了。

（6）擦去煎锅中的煎锅，加入（A）并将其放在火上。加入汉堡牛排一会儿，然后将酱汁煮沸。

（7）在盘子上，加入剩余的酱汁，加入西兰花和胡萝卜。

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鲍勃 - 安吉（Bob和安吉）

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