拓展训练02-02 00:00
为了节省体力，尝试遵循先前的占地面积。在下坡时小心不要摧毁上层斜面。转过身，掌握节奏。不要太大而无法减少肌肉疲劳。当你打开道路时照顾其他球员。踢出脚印必须深，试着用鞋跟而不是通过前脚支撑重量。

休息步骤：

在步骤停止时使用有效的休息姿势：在斜坡侧支撑体重，这条腿是直的，使用骨骼而不是肌肉支撑重量。内腿曲率，外侧上方的内脚。这是一种自然稳定的姿势。
请参阅http://public.xj.cninfo.net/xjma/bgdf/images/bgd9.jpg
在此过程中，注意这一姿势的结束，特别是当它累了。这是一个亨希。

掌握节奏，呼吸。

单词路线或直接在行上。特别是在一个人的情况下，在60度坡度内行走的单词路线相对节省了节省。有时雪的雪表面无法踩到完整的足迹，而背后的人会受益，占地面积逐渐走出。

*注意必须在内部培养冰雹的习惯。 *

打结的绳子位于安全带中必须从身体的下坡到团队的背面，以防止自己。这是一个错误的例子：

http://public.xj.cninfo.net/xjma/bgdf/_borders/bgd10.jpg

折叠点改变手，绳索转换S 素质拓展3.有必要在之前和之后阻止人民。

在雪崩的危险中，斜坡陡峭或慢，或抓取时间等，它可以直接连接到斜坡。无论您没关系，都无关紧要，可以使用休息步骤的原理。

自我保护：

当斜坡陡峭时，可以在旅行中进行自我保护。该方法是在其余的步骤中停止。（稳定的姿势）垂直插入雪的内侧。然后采取两个步骤来恢复静止步骤的稳定姿势，然后拉出冰，重复上述动作。 。 。也就是说，雪中总有一个冰雹作为支点和保护点。我立即抓住了冰把手的臀部，关闭了雪。同时，尝试to将拓展基地22的心脏移动到冰铲（冰可以越深）。

当斜坡直接在表面上时，可以用手。 （指过于陡峭，面对面的情况）

*必须学习在拉动后按下自我脑的技术！ *

没有干燥液滴的斜率。
自制技术并不是很好的说法，建议找到一个学习或参考这本书的人。在落下不同姿势之后学习如何下降（最困难，恐怕头部期待着。）。并且经常在安全的地方锻炼。制动器越早，拉动越高，当雪不是理想时不会停止（直到它击中障碍）。

该幻灯片很重，速度稳定，上述自我保护，冰和绳子应该小心。

雪是非常潮湿的，很容易触及冰爪，很容易滑动。您可以使用冷把手来点击人行道。或使用反切片（可用，您也可以使用空的2L可乐进行。