08-24 16:13 对于大多数人，在自行车运动中，攀登往往是最难的戒指。如果你的体力很好，重量不是素质拓展，拍打不是问题，但距离很长，很多人会开始吃。
所以这是如何进展的？
这个问题非常复杂，但答案很简单：煮熟。
无论你喜欢什么，只要你觉得你可以轻易爬上，继续保持它。然而，重要的是要注意下半身（大腿到脚）的运动，使得上身保持不动产，这避免了踩踏的浪费。尽量不要站起来，爬上训练你的大腿和背部肌肉。
如果你真的要站起来，请保持稳定的节奏，不要摧毁你的原始姿势。
攀登时的齿轮比可以降低坡度，加快你的踩踏速度，这将节省更多的努力。当您习惯这种踩踏速度时，您会发现您不仅可以保留其他驾驶员而不是其他较重的齿轮，而且在需要时也是短震动的冲刺，例如在陡坡中利用其他驾驶员。在制作一波突发时。如果您经常爬上（特别是长距离斜率），甚至可以考虑将标准牙盘（50/39）转换为CT盘（50/34）。在攀登之前，许多职业球员甚至会改为CT磁盘，例如albertocontador。
培训培训非常重要。喜欢冲刺或骑马道路的人可能会认为花费太多时间在攀爬上，这会影响他们的冲刺最高的速度，但他们的北京拓展培训只是几周的间歇冲刺训练，速度很快就会回来。
几公里的斜率不仅可以增强体力，而且如果其他玩家可以攻击，你可以跟上，并且物理响应的速度也更快。在培养长距离斜坡的体力之后，如果您仍然需要更多进展，我建议您可以培训速度培训。这并不容易。找到大约1公里到2公里的陡坡，6％-10％，然后开始重复坡道训练。当您可以在培训周期重复六次时，您可以缓慢地开始。攻击，在冲刺中攻击，不要让自己的步骤放慢速度。虽然这种训练很困难，但它确实有效。
如果您没有陡坡，培训站是您最好的朋友。尝试一批间歇性训练10至20点，重型齿轮比（转速约70-80 rpm），插入了几种100 rpm冲刺;加30秒至2分钟高速冲刺，所以你可以让你在斜坡上的性能更好。最后，保持体重也很重要。无论你的腿如何，如果你的体重过于沉重，那么面对上坡就会非常努力。这是一个残酷的事实。只有北京拓展培训基地应该减少3,4公斤，你会感到惊讶地发现你的攀登速度会增加。