不自主的动作或声音（tic），总是容易出现在患有妥瑞症的孩子身上。这些调皮捣蛋、四处乱窜的tic，总是让人感到相当不舒服。连带地，对于自己在注意力的表现、情绪控制与睡眠品质上，也容易因此打了折扣，让孩子深深苦恼。但是，妥瑞症不等并同于孩子的全部，没有人期待自己伴随妥瑞症，也没有人喜欢让tic在自己的身上作祟。 

这里，提供6点小叮咛给家有妥瑞症儿童的父母们，试着让孩子练习压力的纾解，以有效因应妥瑞症所带来的困扰。

(1)闭起眼睛，深呼吸。当发现自己的tic似乎蠢蠢欲动，这时先让自己闭起眼睛，深呼吸，缓和紧张、焦躁、不安或过度兴奋的心情。让情绪维持在平稳的状态，多少能够有效减缓或安抚爱捣蛋的tic反应。

(2)找事情做，转移注意力。这些事情最好是对自己轻而易举的事，或是能够让自己感到轻鬆的活动。注意力的转移，同样能够让紧张、焦躁、不安等焦虑情绪暂时解除警报。同时，tic的频率及强度也多少能够下降。

(3)调整步伐及呼吸。情况如果允许的话，试着让自己散散步，透过平稳的步伐及呼吸的调节，同样能够请tic乖乖，别捣蛋。

(4)想像舒服的画面。当tic仍然不死心地急敲你的门，再次闭起眼，尝试让脑海中自动拨放，想像能够让自己轻鬆、自在、舒服的画面，例如平静的海平面，甚至于加上自己哼唱的背景音乐都可以，只要能够适时缓和情绪。

(5)远离刺激源。建议让孩子远离太容易让自己感到紧张、兴奋的活动，例如声光太过刺激的电玩或线上游戏。通常在这些声光刺激的推波助燃下，妥瑞症儿童的tic总是不请自来。

(6)彻底休息。当孩子真的感到疲惫时，或许该是拉下身体的铁门，让自己彻底的休息一番，让tic没戏可唱。有时，当孩子感冒不舒服，或玩得太疲累，也是很容易诱发tic的出现。

『我有妥瑞症，我不是故意的！』要让孩子面对其他人说出这一句话，是需要十足的勇气与时间调适。勇气的培养需要一步一步来，请稍安勿躁，先选择一两位孩子信任的同伴，并在这些同伴面前先练习开口说。如果孩子能够在你的支持与协助下，了解妥瑞症是怎么一回事，并鼓户外拓展公司起勇气说出这一句，这将会是跨出自我接纳的一大步。

文章摘自《孩子不敢说的40个成长困惑》宝瓶文化 王意中着

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